RELAXAMENTO · ENERGIA
Magnésio bisglicinato: o tipo de magnésio que seu corpo mais absorve
Conheça a forma mais biodisponível e gentil com o intestino — e saiba quando a suplementação faz sentido.
5 min de leitura · Prana Nutrition®
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+300 REAÇÕES ENZIMÁTICAS DEPENDEM DE MAGNÉSIO |
<10% DE ABSORÇÃO DO ÓXIDO DE MAGNÉSIO |
72% DOS BRASILEIROS COM INGESTÃO INSUFICIENTE |
O magnésio participa de mais de 300 reações enzimáticas no corpo. Está envolvido na produção de energia, contração muscular, regulação do sistema nervoso, saúde óssea e até na síntese de DNA. Mesmo assim, grande parte dos brasileiros não consome a quantidade diária recomendada.
E quando se trata de suplementação, nem todo magnésio é igual. A forma faz toda a diferença na absorção.
O que é magnésio bisglicinato?
O magnésio bisglicinato (quelado) é uma forma em que o magnésio está ligado a duas moléculas do aminoácido glicina. Essa ligação protege o mineral durante a passagem pelo trato digestivo, aumentando significativamente sua absorção.
Na prática: uma dose menor de bisglicinato pode ter efeito igual ou superior a doses maiores de formas menos biodisponíveis.
COMPARATIVO DE FORMAS
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Bisglicinato Alta absorção ✓ Gentil com o intestino |
Citrato Média absorção ⚠ Pode causar diarreia |
Óxido Baixa absorção ⚠ Desconforto GI comum |
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Para que serve o magnésio?
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Sistema nervoso Regula estresse e ansiedade. Cofator na produção de serotonina e melatonina. Melhora a qualidade do sono. |
Energia e músculos Participa diretamente da produção de ATP. Previne câimbras e fadiga muscular. |
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Saúde óssea Trabalha com cálcio e vitamina D na manutenção da densidade óssea. |
Saúde cardiovascular Ajuda a regular pressão arterial e ritmo cardíaco. |
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Sinais de que você pode estar com deficiência
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