SONO · RELAXAMENTO
Melatonina: como tomar, dosagem certa e o que saber antes
Nem toda insônia precisa de melatonina — e a dose errada pode atrapalhar. Entenda como funciona, quanto tomar e com o que combinar.
8 min de leitura · Prana Nutrition®
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0,1-0,5mg DOSE FISIOLÓGICA (EQUIVALENTE AO QUE O CORPO PRODUZ) |
30-60min ANTES DE DORMIR — JANELA IDEAL |
73% DOS BRASILEIROS TÊM PROBLEMAS COM SONO |
A melatonina se tornou um dos suplementos mais populares do mundo. Mas com a popularidade vieram também muitos usos incorretos: doses altas demais, horário errado, expectativas irreais e falta de combinação com outros nutrientes que completam a "fórmula do sono".
Entender como, quando e com o que tomar melatonina é a diferença entre ela funcionar — ou não.
O que a melatonina realmente faz
A melatonina não é um sonífero. Ela é um sinalizador — diz ao cérebro "agora é noite, hora de dormir". Ela regula o ritmo circadiano, não apaga o cérebro à força. Isso significa que ela é mais eficaz para quem tem dificuldade de iniciar o sono (o relógio biológico está desregulado) do que para quem acorda no meio da noite por ansiedade.
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Dosagem: menos é mais
Um dos erros mais comuns é achar que mais melatonina = mais sono. Na verdade, doses altas (3-10mg) podem dessensibilizar os receptores e causar sonolência diurna, dor de cabeça e, paradoxalmente, piora do sono a longo prazo.
A dose fisiológica — aquela que imita a produção natural do corpo — é de 0,1 a 0,5mg. Para uso suplementar, doses entre 0,3mg e 1mg costumam ser as mais eficazes para a maioria das pessoas, segundo pesquisadores do MIT que estudaram o tema.
Por que melatonina sozinha não resolve tudo
Se o problema é "não consigo desligar a mente à noite", a melatonina não vai resolver sozinha. O sono depende de múltiplas frentes:
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Melatonina Sinaliza ao cérebro que é hora de dormir. Regula o relógio biológico. Reduz o tempo para adormecer. |
L-Triptofano Alimenta a produção endógena de serotonina e melatonina. Resolve a causa raiz, não só o sintoma. |
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Magnésio bisglicinato Relaxa o sistema nervoso e os músculos. Reduz a hiperatividade cerebral que impede o adormecer. |
Glicina Reduz a temperatura corporal central — sinal fisiológico de que o corpo está pronto para descansar. |
A lógica da combinação: melatonina induz o sono, mas sozinha não relaxa a mente acelerada. Magnésio relaxa, glicina abaixa a temperatura, triptofano alimenta a rota bioquímica. Juntos, cobrem as 4 frentes de um sono de qualidade.
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Fórmula com melatonina + L-Triptofano + Magnésio bisglicinato + Glicina. Os 4 ativos que cobrem as 4 frentes do sono. Sem sonolência residual.
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2 cápsulas antes de dormir · 60 cápsulas · Sem glúten · Sem lactose
Dormir bem é a base de tudo. Mas para isso, o corpo precisa receber os sinais certos, na hora certa, com os nutrientes certos. Melatonina é uma peça — não o quebra-cabeça inteiro.
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PRANA NUTRITION®